Elektrolyte – auf das Verhältnis kommt es an!
Wichtigste Elektrolyte sind: Salze, Basen und Säuren.
Elektrolyte verteilen sich ganz unterschiedlich im Körper. Während einige vorrangig im Zellinneren vorkommen wie z.B. Magnesium und Kalium, sind andere eher in extrazellulären Flüssigkeiten vorhanden, wie Natrium und Kalzium.
Die Elektrolyte erfüllen eine ganze Reihe wichtiger Funktionen. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulation des Wasserhaushalts und der elektrischen Aktivität von Muskel- und Nervenzellen.
Da der Körper Elektrolyte nicht selbst herstellen kann, benötigt er diese in ausreichenden Mengen und im richtigen Verhältnis zueinander, um dieses komplexe physiologische Gleichgewicht aufrecht zu erhalten.
Elektrolyte sind eine der Voraussetzungen für Gesundheit, Fitness und Leistung.
Richtig trinken
70% des Körpers bestehen aus Wasser. Wasser ist Botenstoff, Baustoff und Lösungsmittel. Wasser reguliert die Körpertemperatur, hält den Zelldruck aufrecht und regelt alle Konzentrationen der der verschiedenen Körperflüssigkeiten.
Schon 2% Flüssigkeitsverlust führen zu 10% Leistungseinbußen. Das ist mehr, als wir uns teilweise über jahrelanges hartes Training überhaupt erarbeiten können!
Es ist wichtig was Sie trinken. Z.B. ist Natrium wichtig, um das aufgenommene Wasser im Körper zu binden.
Ausdauersportler sollten deshalb z.B. durch Elektrolytgetränke mit einem hohen Natriumanteil (ca. 450 mg – 1 g Kochsalz pro Liter) auf eine ausreichende Zufuhr achten.
Vitamine sind für die Steuerung und Regulation aller Stoffwechselvorgänge wichtig und B-Vitamine helfen, z.B. Nährstoffe in Energie umzuwandeln. Die Vitamine C und E schützen als sogenannte Radikalfänger vor negativen Umwelteinflüssen.
Achten Sie auf folgende Grundsätze beim richtigen Trinken:
→ 300 – 500 ml für Cardio-/Ausdauertraining schon 20 – 30 Minuten vor der Trainingseinheit trinken, damit der Körper optimal vorbereit in das Training geht!
→ Bei der Belastung sowie im Alltag trinken bevor der Durst kommt!
→ Die Getränke sollten nicht zu kalt sein (am besten 10 – 15°C)!
→ Nach der sportlichen Aktivität, für schnelle Regeneration, sobald wie möglich noch einmal 300 – 500 ml eines Regenerationsgetränks trinken!
Die Trinkmenge während des Sportes richtet sich nach Belastungsdauer und der Intensität.
Achtung: nur Wasser trinken kann gerade bei sehr hohem Flüssigkeitsverlust, wie z.B. bei einem Marathon, durch zu wenig Natrium zur Überwässerung des Organismus führen.
Hier finden Sie eine tolle Auswahl an
Elektrolyt Produkten!
